Mintys ir jausmai

Nemalonūs jausmai dažniausiai koja kojon eina kartu su mintimis. Įsivaizduokite, kad darbe pamatote pelę. Kaip manote, kiek baimės jausite, kai galvoje suksis mintys „o siaube, neištversiu“, „ta pelė tuoj užlips ant manęs“, „ką dabar daryti!?“, „o kas, jei pelė serga pasiutlige“, „kokia šlykšti ir kokia baisi pelė“, „niekada jos iš čia neiškrapštysiu“, „ji nukąs man pirštą!“? O kiek baimės justų žmogus toje pačioje situacijoje mąstydamas „oho, reikia greičiau darytis selfį, nes draugai nepatikės, kad ofise atsirado pelė“, „kokia įdomi, niekad gyvenime nesu matęs pelės!“, „hm, o kaip ji čia atsidūrė?“, „kažkaip turbūt reikia ją išvaduoti iš čia, nes pelėms ofise ne vieta“. Aišku, kad baimės pirmuoju atveju būtų daugiau.

Tad išgyvendami nemalonius jausmus paklauskite savęs: o ką aš GALVOJU? Atpažinus savo mintis galima jas keisti ir neretai persidėliojant mintis dingsta (ar bent pamažėja) ir nemalonūs jausmai. Kaip mintis keisti? Pirmiausia, užduodant sau šiuos klausimus:

  • Tai, kas dabar sukasi mano galvoje, mintis ar faktas? (pvz., mintis „pelė ofise“ – faktas, o „ji tikrų tikriausiai užkrės mane mirtina liga“ – mintis).
  • Ar nemąstau perdėtai apibendrintai? (Pvz., „aš toks nevykėlis, negaliu susidoroti su pele“)
  • Kokie faktai rodo, kad mintis teisinga? O kokie rodo priešingai?
  • Kiek ta mintis teisinga?
  • Kiek, mąstant logiškai, tikėtinas mano minties (ar įsivaizduojamos katastrofos) išsipildymas?
  • Ar yra koks kitas paaiškinimas, kokia kita galima interpretacija šioje situacijoje?
  • Ką šioje situacijoje galvotų kiti žmonės?
  • Ką apie šią situaciją aš galvosiu po dienos, savaitės, mėnesio, pusės metų, metų?
  • Kas blogiausio galėtų atsitikti šioje situacijoje?
  • Ką darydavau panašiose situacijose praeityje?
  • Kaip į panašias situacijas reaguoja ir su jomis tvarkosi kiti žmonės?
  • Ką aš sakyčiau draugui ar šeimos nariui, atsidūrusiam tokioje pačioje situacijoje?
  • Ką man dabar patartų ar pasakytų geriausias draugas ar draugė, kitas artimas žmogus?
  • Ką apie šią situacija sakytų labai išmintingas žmogus?
  • Jei toliau galvosiu taip, kaip galvoju, ar tai padės man?
  • Ar yra koks nors būdas matyti situaciją taip, kad man tai padėtų lengviau susidoroti su ta situacija ar jaustis lengviau?

Jei norite daugiau pasigilinti į minčių ir jausmų ryšį, tai labai rekomenduočiau paskaityti šias knygas:

  1. D. Burns “Geros nuotaikos vadovas”.
  2. D. Greenberger & C. Padesky “Nuotaika paklūsta protui: keiskite jauseną keisdami mąstyseną”.
  3. S. Nolen-Hoeksema “Moterys, kurios galvoja per daug”.

 

O jei jaučiate, kad sau pagelbėti savrankiškai nepavyksta, nebijokite ieškoti specialistų pagalbos.

 

Kristina Paradnikė

Esu vaikų ir suaugusiųjų psichologė – psichoterapeutė. Savo klientams stengiuosi padėti atrasti ir stiprinti vidinius resursus bei įveikti kliūtis, trukdančias gyventi harmoningą ir pilnavertį gyvenimą.

Čia galite:
> Rasti daugiau mano straipsnių
> Sekti mano naujienas Facebook’e
> Sekti mane Instagram
> Užsirašyti psichologinei konsultacijai

 

Jei mano tinklaraščio straipsniai jums atrodo naudingi bei įdomūs ir norite man padėkoti, galite tai padaryti pasidalindami virtualiu “kavos puodeliu” 🙂 Norėdami tai padaryti paspauskite nuorodą žemiau ir sekite PayPal sistemos instrukcijas. Ačiū!