Nerimas dėl neapibrėžtumo

Neapibrėžtumo nerimas – turbūt vienas bjauriausių nerimų, įsiterpiantis bene į kiekvieną nerimo rūšį: jei nerimaujama dėl viešo kalbėjimo, tai gąsdina nežinomybė, kaip kas bus ir kaip kas auditorijoje reaguos pradėjus kalbėti; jei nerimaujama dėl ligų, tai gąsdina nežinojimas, kas darosi kūne, kodėl tai darosi, kada tai liausis ir kada lyg perkūnas iš giedro dangaus pasikartos … Skaityti daugiau

Tęstiniai nerimo valdymo užsiėmimai grupėje „Galima ir be nerimo“ (vasario-balandžio mėn.)

Nerimas yra nemaloni būsena: nevaldomas jis užvaldo mintis, prastina emocinę ir fizinę savijautą, trikdo miegą, išsunkia energiją, neleidžia džiaugtis gyvenimu, trukdo susikaupti, apsunkina bendravimą, stabdo ir skatina vengti net ir malonių patirčių. Kviečiame registruotis ir dalyvauti 7 užsiėmimų nerimo valdymo programoje. Programa skirta suaugusiems, norintiems pastiprinti gebėjimą valdyti nerimą, padidinti atsparumą stresui bei mažinti streso … Skaityti daugiau

Nerimo spalvos: generalizuoto nerimo sutrikimas

Kokių tik spalvų, pavidalų ir formų neturi nerimas! Panikos atakos, nemiga, baimė išeiti iš namų, nerimas socialinėse situacijose ar iš kūno šokanti širdis, kai tenka kalbėti viešai, vorų-varlių-šliužų-aukščio-uždarų patalpų-ir keturių šimtų kitų dalykų-fobija, mirties baimė ir siaubas dėl galimos artimųjų netekties… visi šie penkiasdešimt nerimo ir baimės atspalvių gali gerokai iškankinti žmogų. Norėčiau šįkart išskirti … Skaityti daugiau

Tęstiniai nerimo valdymo užsiėmimai grupėje „Galima ir be nerimo“

  Nerimas yra nemaloni būsena: nevaldomas jis užvaldo mintis, prastina emocinę ir fizinę savijautą, trikdo miegą, išsunkia energiją, neleidžia džiaugtis gyvenimu, trukdo susikaupti, apsunkina bendravimą, stabdo ir skatina vengti net ir malonių patirčių. Kviečiame registruotis ir dalyvauti 7 užsiėmimų nerimo valdymo programoje. Programa skirta suaugusiems, norintiems pastiprinti gebėjimą valdyti nerimą, padidinti atsparumą stresui bei mažinti … Skaityti daugiau

Kvapai ir jų sąsajos su emocine savijauta

Ar turite mėgstamų kvapų? Ar pastebėjote jų poveikį savo savijautai? Pastaruoju metu skaitydama knygas bei straipsnius vis aptikdavau ką nors apie kvapų įtaką savijautai. Kažkodėl išgirdus apie kvapų terapiją man vis įsijungdavo skepticizmas: norėdavosi „nurašyti“ aromaterapiją kaip ezoterinį ir moksliškai nepagrįstą reiškinį. Bet tuomet susimąsčiau: pala, bet juk kai man liūdna, pati sau nuotaiką keliu … Skaityti daugiau

Mintys ir jausmai

Nemalonūs jausmai dažniausiai koja kojon eina kartu su mintimis. Įsivaizduokite, kad darbe pamatote pelę. Kaip manote, kiek baimės jausite, kai galvoje suksis mintys „o siaube, neištversiu“, „ta pelė tuoj užlips ant manęs“, „ką dabar daryti!?“, „o kas, jei pelė serga pasiutlige“, „kokia šlykšti ir kokia baisi pelė“, „niekada jos iš čia neiškrapštysiu“, „ji nukąs man … Skaityti daugiau

Kaip stiprinti psichologinį atsparumą?

Žemėje nerastume nei vieno žmogaus, kuris būtų nugyvenęs visą gyvenimą be nei vienos negandos. Žmonėms nuolat nutinka nelaimės, žmonės serga, patiria netektis, išgyvena nesėkmes, susiduria su stresu, o skausmas ir kančia yra bendražmogiški, visos žmonijos išgyvenami dalykai. Vienas iš esminių žmonių psichologinių resursų, padedančių išgyventi ir susidoroti su įvairiais gyvenime kylančiais iššūkiais, yra atsparumas. Atsparumas … Skaityti daugiau

Pratimas nerimo mažinimui

Viešėdama Londone knygyne aptikau knygą-užrašinę apie nerimo įveiką. Parašyta autorės, besiremiančios CBT bei mindfulness’u, su puikiomis įžvalgomis ir krūva pratimų. Štai kaip autorė gražiai rašo apie nuo nerimo kenčiančius žmones: “Jei esate nerimastingas ar atvirai atskleidžiate aplinkiniams savo nerimą, neretai aplinkiniai prisigalvos aibę dalykų apie jus, dažniausiai neigiamų. Jūs ir taip greičiausiai jau žinote, kad … Skaityti daugiau

Atjauta sau

Kas gi geriau gali pasirūpinti mumis nei mes patys, žinodami savo poreikius, norus bei galimybes? Regis, tokia paprasta tiesa, bet daugeliui žmonių rūpinimasis savimi – gryna mistika. Dar didesnė mistika – atjauta sau. Rašiau apie ją vienam žurnalui ir atrodė taip keista: iš pirmo žvilgsnio atjauta sau gi toks paprastas dalykas – tai gebėjimas empatiškai, … Skaityti daugiau

Knygos “Panikos priepuoliai” apžvalga

Skaitydama šią knygą jaučiau labai dvylypius jausmus: lyg ir norėjosi daugiau “naudingumo”, daugiau “laimingų pabaigų”, daugiau patarimų, kaip efektyviai dorotis su panikos priepuoliais, daugiau tikslumo (kai kur painiojami skirtingi sutrikimai, o nemaža dalis knygos net ne apie panikas, o apie kitus nerimo spektro sutrikimus/simptomus). Iš kitos pusės, knygoje pateiktos istorijos taikliai atspindi tai, su kuo … Skaityti daugiau